jak robić

[...] męskie, ale w oparciu o coś. Np. zaczynasz w oparciu o parapet, a w miarę progresu schodzisz niżej z tym podwyższeniem np. potem na stepie i tak udaje Ci się zrobić męską pompkę na ziemi;-) Tylko trzeba pamiętać o trzymaniu pozycji całego ciała, tak jak przy planku. Waga jest dość słabym wyznacznikiem zmian, lepiej się regularnie mierzyć.

gainer Ci nie potrzebny. lepiej już kup białko jak nie masz co z pieniędzmi robić. z kreatyną poczekaj. zobacz jak zareagujesz na zmianę diety. nie ma co się spieszyć.

[...] ilosc powtorzen i przerwy miedzy seriami zależne są od celu - masa, siła czy rzezba. Nie wiem co powinnas jednak teraz robić. Wydaje mi się, że rzeźba. Jesli rzezba (jak ktos to potwierdzi bardziej obeznany) - to minimum 3 serie po kilkanascie powtorzen np: 15/13/12 powtorzen, kazda z takim samym lub bardzo zblizonym cięzarem. Cięzar [...]

Wieczorem zrobiłem wyciskanie sztangi stojąc 48kg/9p 9p 8p 8p 6p - będę miał więcej czasu na regenerację :-). Potem spróbowałem brzuszków 3x25p - może będę robić brzuch każdego dnia jak za dawnych młodych lat (wtedy się to sprawdzało to może teraz też przyniesie to oczekiwany efekt). Jutro planuję biceps z tricepsem w super seriach.

Z taką dziewczyną przed oczami to można ćwiczyć %-)Ciekawe jak długo będzie dostępny ten filmik z powodu tego plakatu :-). Więcej motywacji dostarczają teledyski w eskaTV i poloTV :-). Topowe piosenkarki mają wypracowane ciała i są otoczone równie wytrenowanymi tancerkami. Może wieczorem powstępuję na taboret ? Miałem robić redukcję a robi mi się [...]

mutant'a polecają mi wszyscy znawcy na siłowni, od początku byłem przeciwny odżywkom ale jakoś zaczałem pękać. Wychodzi na to że tak jak zakładałem w styczniu robić swoje i małymi kroczkami zwiększać cieżar intensywnośc. Powolutku do przodu. Śliczne dzięki ;)

Wiem, ze wszyscy czekacie na to co jest powodem takich decyzji. Jarek jako pierwszy zaczął głośno mówić o tym, co nurtuje wszystkich zawodników i podjął walkę o ich prawa, które od wielu lat są łamane. Okłamywanie, okradanie, skłócanie mające na celu bezwzględne kontrolowanie wszystkich i napychanie sobie kieszeni kosztem zawodników, to [...]

[...] nie chce myśleć, więc tak bardzo ogólnie parę uwag. Ja robię drop sety zazwyczaj w ostatniej serii ćwiczenia złożonego. Zazwyczaj tylko w jednym ćwiczeniu na partię, ewent jak czuje powera to w dwóch ćwiczeniach. Masz bardzo duży zakres pow w przysiadach. Masz w ostatniej serii 12 pow jak dasz drop sety to wyjdzie masakryczna liczba pow. Ja [...]

wiesz co wez zobacz co napisalem bo chyba wogle nie czytasz a na kogos gadasz ,i to nie sa glupie rady tylko mowie jak bylo jak ja bralem winko to jeszcze nie bylo wy***ek a napewno nie bylo to co jadlem i nie mow mi co mam robic bo to forum jest na dawanie rad po swoich doswiadczeniach a nie co sie w gazecie przeczyta Zmieniony przez - szeryf-81 [...]

Ale przeciez nikt ci nie kazal robic ten trening 8 tygodni. Taki cykl robi sie 4-8 tygodni, zaleznie od stazu. Mozesz tak zrobic jak chcesz.

najpierw dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, na brzuch możesz robić ABS II później jak już zbudujesz solidne kafle, robisz redukcje ale po co robić sam brzuch układasz trening na całe ciało, masa redukcja i heja

[...] tworząc literkę L i pompować. A do Pompek w staniu na rękach wystarczy wolna ściana. Ćwicząc z własną masą ciała nie ustalasz priorytetów, to nie działa konkretnie jak praca z wolnymi ciężarami. Jeśli trenujesz z własną masą ciała to angażujesz wiele partii, bo nie ma takiego ćwiczenia, co by tylko aktywizowało poszczególny element [...]

ciekawy temat brawa dla rekordzisty, duza wola walki zapytalbym: po co ci 2000 pompek? ale to niegrzecznie w wojsku na calym prawie swiecie pompki sluza jako kara, albo nauka pokory, a nie cwiczenie sily (choc niektorzy blednie to interpretuja) do innych sluchaczy: pompki sa cwiczeniem wytrzymalosciowym, tak jak bieganie maratonow moga zbudowac [...]

Nie mam sztangi ani innego obciążenia. Chciałbym poćwiczyć i trochę wzmocnić nagi. Jakie ćwiczenia mógłbym robić? Przysiady też będę robił. Jakie serie przysiadów robić i jak często?

dla mnie anty pisze z sensem ,tylko prosze anty mniej pisz bo gały az wychodza od tego czytania ,no albo ksiazke napisz jak dla mnie jeden mały bład -idz w cięzary, to lepszy efekt niz nabijanie w nieskonczonosc potorzeń nie mowie ,ze zle ,-sam to przerabialem ,ale duzy cięzar to podstawa ,nawet czasami kosztem techniki czy niepelych powtorzen jak [...]

REPTILE Wysłana - 26 lipiec 2004 22:15 ok spoko, dam ci soga bo nie mam co robić choć nie zasługujesz Jak Ci cos sie nie podoba to nie wlas tu i bedzie Ok niz ktos ma sluchac Twoich d****nych wypowiedzi

czyli najlepiej jak zrobie cos w stylu: poniedziałek: triceps + naramienne sroda: biceps + grzbiet piatek: klata niedziela: brzuch i potem zaczynac od poniedzialku, czy takze zrobic dzien przerwy i robic we wtorek, czwartek itd? a cwiczen na dana grupe miesni nie urozmaicac? caly czas jechac 15x10?

hmmmm może podpatrz jak walczył tyson może nie był kickboxerem ale też bił większych od siebie to będziesz wiedział jak uderzać pięściami chociaż . a tak to staraj sie zawsze iść do przodu zachodź przeciwnika żeby to on sie ciebie bał a nie ty jego i staraj sie robic sporo uników i pamiętaj o obronie . ogólnie dużo boksuj i kończ jak możesz akcje [...]

tego nie uwzgleniles, a kolega prosil o rade. ???? Litości, tylne aktony - wiosło, face pull. Jak nie chce tego robić to niech da zwykłe unoszneie w opadzie. Nie udzielaj się więcej, bo durnoty piszesz tylko, a i ja nie zamierzam z Toba dyskusji prowadzić. Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-10-30 19:27:43

w jakie odżywki się wyposażyć ? - żadne Co zmienić w planie treningowym? - weź się za trening kształtujący dobre podstawy FBW PPL HST itd. Czy założenie które przyjąłem , czyli poniżej 100 gr węglowodanów jest słuszne ?(nie jem wogóle makaronu , ryżu , chleba ) - nie jesz bardzo cennych pokarmów, bardzo złe założenie co do 100g węglowodanów. Jak [...]